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Wingwave-Methode – schnelle Entspannung am Arbeitsplatz

Das Telefon hört nicht auf zu klingeln, das E-Mail-Postfach ist überfüllt, der Schreibtisch reinstes Chaos und vor fünf Minuten haben zwei Meetings begonnen und man müsste eigentlich an beiden teilnehmen. Stress auf der Arbeit ist nichts Neues. Da noch Zeit zu haben mal eben zu meditieren oder gar ein entspannendes Yin Yoga anzusetzen, ist kaum möglich. Dauergestresst durchs Büro zu hetzen, ist aber auch keine Option. Hier kommt „Wingwave“ ins Spiel, was sich super in den vollen Jobkalender integrieren lässt: Diese Coaching-Methode zeigt schnell ihre Wirkung und zielt darauf ab Gelassenheit zu fördern und uns stressresistenter zu machen.

Schnelle Entspannung für zwischendurch

Für „Wingwave“ benötigen Sie weder viel Zeit noch einen Coach, denn die Methode ist darauf angelegt, dass sie selbst angewandt werden kann und auch direkt ihre Wirkung zeigt: Sie entspannen sich merklich und fördern mit dieser Übung positives Denken. Auch wenn Sie eigentlich einen vollen Tag haben und nur von einem Meeting ins nächste kommen, so können Sie mit dieser Methode schnell mal den inneren Knopf für Entspannung drücken – und so funktioniert‘s:

Kurzurlaub am Schreibtisch

Erinnern Sie sich an Ihren letzten Urlaub? An das türkisblaue Meer und das weiße Rauschen der Wellen? An den goldenen Sandstrand? An die grünen Bergwiesen? Mit farblichen Details, die an Ihren letzten Urlaub erinnern, können Sie schnell positive Gefühle am Arbeitsplatz oder sogar im Meeting hervorrufen. Allein kleine türkise Post-Its können Sie gedanklich auf eine Reise zurück ans Meer führen. Solche geistigen Verknüpfungen können mit allen fünf Sinnen aktiviert werden. Bereits kleinste Dinge wie z.B. einen bestimmten Geruch, Geschmack etc. können Sie wahrnehmen und dadurch innerhalb von 30 Sekunden positive Gedanken entfachen und Druck sowie Stress reduzieren. Dafür müssen Sie nur Ihren Arbeitsplatz dementsprechend gestalten: Optische Reize, Gerüche wie das Parfum aus dem Urlaub oder Geschmäcker geben Ihnen eine kleine Auszeit zwischendurch.  

Stress weg atmen

Uhren, sei es auf dem Laptop, dem Smartphone oder am Arm, sind nützlich, um unseren Tag zeitlich planen zu können. Durch das ständige, gestresste auf die Uhr gucken, weil wir z.B. dringend noch die Excel-Liste fertigstellen müssen bevor das nächste Meeting in 5 Minuten anfängt, bauen wir innerlich zusätzlich Stress und Druck auf. Dagegen hilft vor allem eines: Bewusstes Atmen. Daher sollten Sie, wann immer Ihr Blick auf die Zeitansage oder auch den Terminkalender wandert, zwei- oder dreimal doppelt solange ausatmen, wie Sie einatmen. So können wir unsere Zeiteinteilung mit einem entspannenden Ritual gedanklich verknüpfen und entspannen.

Positiv Sprechen – Positiv Denken

Wenn wir bewusst positiv formulieren, hilft uns das auch so zu denken, uns selbst besser zu organisieren und unsere Kommunikationsweise zu optimieren: Benutzen Sie treffende, positive Aussagen für Ihre Ziele wie z.B. „Behalte die Spannung bei!“ anstelle von „Nicht umfallen!“ beim Sport oder „Ich wünsche mir ein produktives Meeting.“ anstelle von „Das gibt heute wieder ein chaotisches Meeting.“. Wie wir uns ausdrücken, beeinflusst unseren Körper nachhaltig. Positive Formulierungen den Kollegen und dem Chef gegenüber, bewirken auch bei Ihren Mitmenschen positive Gefühle.

Augenbewegungen für positives Gedankengut

Mit den Augen rollen tun wir alle mal, wenn wir uns ärgern oder genervt sind. Das ist auch genau richtig so. Immer wenn Sie sich gestresst oder unter Druck gesetzt fühlen, dann bewegen Sie für mindestens 30 Sekunden Ihre Augen: Damit lockern Sie die Augenmuskeln und lösen damit innere Anspannung. Dafür sollten Sie die Augen weit nach rechts und links sowie nach oben und unten und zurück zur Mitte bewegen. Nach ca. zehn Sekunden werden Sie das Bedürfnis bekommen einmal tief durchatmen zu müssen. Genau das zeigt, dass sich Stress und Angespanntheit langsam verflüchtigen. Die Übung funktioniert so gut, da starke Bewegungen der Augen bei uns nur vorkommen, wenn wir gut gelaunt sind.

Zur Entspannung einfach anklopfen

Eine Technik, die Sie schnell runterfährt und entspannen lässt, beinhalt, dass Sie sich eine Minute sanft auf die Mitte des oberen Brustkorbs klopfen. Dabei zu summen, verbessert die Wirkung zusätzlich. Die Schwingungen, die dadurch entstehen, regen die sogenannte Thymusdrüse an. Diese Drüse, die hinter dem Brustbein liegt und das Immunsystem unterstützt, wird hierbei stimuliert. Das gibt uns mehr Kraft für den Alltag und stärkt unser Immunsystem, das unter Stress besonders leidet. Am besten funktioniert die Übung mit einer gewissen Regelmäßigkeit: Dreimal pro Tag sollten Sie die einminütige Klopf-Session durchführen, um dauerhaft stressresistent zu werden.  

Unser Fazit: Dies ist ein kleiner Ausschnitt an Übungen, die zur „Wingwave“-Methode gehören und Auszeiten in stressigen Lebens- und Tagesabschnitten bieten. Zu den zeitintensiveren Methoden zur Stressreduktion wie Sport, Meditation oder Yoga stellen diese Übungen eine gute Ergänzung dar, wenn es terminlich doch mal eng wird. Das Wichtigste: Bleiben Sie am Ball! Stressreduktion, Entspannung und ein positives Gedankengut sind nichts, was man auf der Prioritätenliste hintenanstellen sollte.

Ihre Elena

 

https://www.cosmopolitan.de/wingwave-die-neue-methode-fuer-entspannung-am-arbeitsplatz-92248.html

Bildquelle: https://www.shutterstock.com/de 


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Über den Author
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Elena Ostkamp
Hey, ich bin Elena! Seit 2015 beschäftige ich mich mit allem, was Kommunikation und Medien angeht: Angefangen hat es mit einem Praktikum in Südafrika bei einem Hörfunksender. Das zeigte mir, dass Medien für mich der richtige Weg sind. Mein anschließendes Bachelorstudium „Medienkommunikation & Journalismus“ habe ich mit Praktika im Journalismus ...
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