- Home / Mindfulness: 5 Tipps, die mehr Fokus, Glück und Achtsamkeit bringen
Mindfulness: 5 Tipps, die mehr Fokus, Glück und Achtsamkeit bringen
Haben Sie derzeit auch Probleme damit sich zu fokussieren? Es schwirren permanent Gedanken im Kopf herum? Sicherlich kennen Sie es: Es folgt ein negativer Gedanke und schon haben Sie ein Kopfkino voller Negativitäten.
Hier eine E-Mail, dort ein Gespräch mit einem Kunden und dann noch ein Meeting. Sicherlich kennen Sie dieses beschriebene Szenario und es verdeutlicht, wie schnell man von seinem eigentlichen Ziel abgelenkt wird. Einen Beitrag schreiben? Klingt oft leichter, als es in der Realität ist – denn ständig kommt eine andere Aufgabe hinzu, die „mal eben kurz“, erledigt werden muss. Kennen Sie diese Situation? Dann haben Sie wahrscheinlich auch ein Problem damit, sich zu fokussieren. Doch wer seine Ziele erreichen möchte, sollte genau dies lernen.
Der Klassiker: Man nimmt sich vor morgens Yoga zu machen oder zu meditieren – vorher muss aber noch aufgeräumt, oder die eine E-Mail von der Arbeit noch beantwortet werden. Irgendwas ist immer – und zum Schluss sind Sie frustriert, weil Sie das was Sie sich eigentlich vorgenommen hatten, wieder nicht geschafft haben. Nun soll endlich damit Schluss sein! Vielleicht möchten Sie endlich lernen, sich noch mehr zu fokussieren und das Leben dadurch noch besser zu strukturieren.
Was bedeutet Mindfulness?
Prinzipiell steht der Begriff für Achtsamkeit und die Fähigkeit, Momente wahrzunehmen, ohne diese zu bewerten. Die Selbstliebe und das Auseinandersetzen mit sich selbst, sind essenzielle Eigenschaften, die dazu gehören. Es ist wichtig herauszufinden, welche Ziele man hat und was genau Glück für Sie bedeutet. Dabei ist unwichtig, ob es sich dabei um kurzfristige oder langfristige Ziele handelt, oder es um große Lebensträume geht. Denn es geht darum, einen Plan fokussiert zu verfolgen und so lange daran zu arbeiten, bis man da ist wo man genau hin möchte. Dabei ist es hilfreich sich selbst einmal zu reflektieren und die eigenen Wünsche klar zu definieren. Sie möchten also lernen fokussierter und zielorientierter zu arbeiten und sich auf nur eine Sache zu konzentrieren – sowohl im Job als auch privat!
Brauchen Sie dafür einen Life Coach?
Sich selbst zu analysieren und von „unschönen“ Gewohnheiten loszulassen, kann ganz schön schwer sein. Mit einer objektiven Person darüber zu kommunizieren, kann hingegen Wunder wirken –oft entstehen dabei neue Perspektiven.
Mindfulness: 5 Tipps für mehr Fokus
• Finden Sie heraus, was Sie antreibt
Machen Sie sich bewusst, wie Sie sich dabei fühlen, wenn Sie an das Ziel denken. Denn wenn Sie wissen, warum Sie etwas tun, geben Sie der Aufgabe einen Sinn. Ihre Träume sind da, um gelebt zu werden und Sie sind Schöpfer Ihrer Träume!
• Machen Sie Pausen!
Es gibt Zeiten, da benötigen Sie bewusste Ruhephasen, um den nötigen Treibstoff für Ihre Herzensangelegenheit zu sammeln. Überlegen Sie sich also gut, was Ihnen Kraft gibt und planen Sie dafür ein festes Zeitfenster ein. Nehmen Sie sich also ein Buch, tanzen Sie, gehen Sie raus in die Natur oder meditieren Sie.
• Strukturieren Sie sich
Sie können sich nur auf eine Sache fokussieren, wenn Sie 100 Prozent geben wollen. Wenn die Konzentration gleichzeitig auf mehrere Dinge verteilt wird, wird sie zerstückelt. Das heißt also: es entsteht nichts Halbes und nichts Ganzes.
Hier ein paar Tipps, die bei der Strukturierung helfen können:
• Führen Sie eine große To-Do Liste und zerteilen Sie diese in kleine Teilaufgaben, um noch besserer den Überblick zu bewahren.
• Der Sonntag eignet sich dafür, um die darauffolgende Woche grob zu planen. Am Montagmorgen können Sie dann mit der Feinplanung starten und Prioritäten setzen
• Dabei könnte die 80/20-Methode helfen: Welche 20 Prozent der Aufgaben bringen 80 Prozent des Erfolges ein? So können Sie den Fokus beibehalten.
• Zum Schluss: Kreieren Sie sich ein Arbeitsumfeld, in dem Sie sich wohl fühlen und nicht abgelenkt werden.
• Dankbarkeit üben
Das Leben ist ein großes Geschenk. Jedes Mal, wenn Sie denken, dass etwas nicht funktioniert, überprüfen Sie Ihre Denkmuster: Sind es nur Ihre Gedanken, oder setzen Sie sich selbst Grenzen? Denn alles ist möglich.
• Selbstvertrauen
All Ihre Kenntnisse und Erfahrungen Ihres Lebens sind einmalig. Die negativen als auch die positiven Erfahrungen, haben Sie zu dem einzigartigen Menschen gemacht, der Sie sind. Ihre Vision ist so viel größer, als die Angst davor.
Ein Weiterer Tipp, um sich regelmäßig selbst reflektieren zu können, sind Fragestellungen wie:
Was fällt mir wirklich leicht?
Was macht mich Glücklich und gibt mir Energie?
Wenn ich nicht scheitern könnte, was würde ich dann tun?
Was bedeutet „Erfolg“ für mich?
Mit welcher Person müsste ich sprechen, um die richtigen Antworten zu erhalten?
Sie können gerne auch das Journaling beginnen. Es kann nämlich hilfreich sein, Gedanken, Aufgaben, Termine und alles was wichtig ist in einem Buch zu notieren.
Quelle: https://www.cosmopolitan.de/mindfulness-5-tipps-die-mehr-fokus-glueck-und-achtsamkeit-in-dein-leben-bringen-87029.html
Bildquelle: https://www.shutterstock.com/
Diesen Artikel teilen
.JPG)
